“명상, 꼭 앉아서만 해야 하나요?” 

많은 분들이 저에게 묻는 질문이에요. 

명상은 특별한 장소나 시간이 필요한 게 아니에요. 우리의 일상 자체가 명상의 도구가 될 수 있답니다. 중요한 건 ‘지금 이 순간’에 온전히 집중하는 연습이에요.

아침에 커피를 내릴 때, 그 향을 깊이 들이마시고, 뜨거운 온기를 손으로 느껴보세요. 첫 모금을 마실 때, 입안 가득 퍼지는 맛을 음미하는 것만으로도 우리는 현재에 머무를 수 있어요. 

바쁜 아침, 습관처럼 지나쳤던 작은 순간들이 명상이 될 수 있답니다.

목적지를 향해 빠르게 걷는 대신, 발이 땅에 닿는 감각, 바람이 얼굴을 스치는 느낌, 나뭇잎 스치는 소리에 귀 기울여 보세요. 걷는 동안 오직 ‘걷는 행위’에만 집중하는 거예요. 

생각이 꼬리에 꼬리를 물 때, 잠시 멈추고 호흡을 고르는 것만으로도 마음의 중심을 잡을 수 있습니다.

하루를 마무리하며 침대에 누워 오늘 감사했던 일 세 가지를 떠올려 보세요. 

‘따뜻한 햇살을 느꼈던 것’, ‘친구가 건넨 따뜻한 말 한마디’ 등 사소한 일도 좋아요. 감사의 감정은 우리의 마음을 긍정적으로 채워주고, 평온한 잠을 선물해 줄 거예요.

“명상을 시작하고 나서부터는 마음이 불안할 때마다 잠시 멈추고 제 호흡에 집중하는 법을 알게 되었어요.”

직장에서의 극심한 스트레스와 미래에 대한 불안감 때문에 밤에 잠도 제대로 못 주무시고 작은 일에도 쉽게 마음이 흔들리고, 늘 초조함에 시달리셨던 회원분이 저희 장산 힐링명상센터에서 꾸준히 명상을 체험한 후의 나눔입니다. 

“처음에는 앉아 있는 것조차 힘들었는데 마치 제 안에 ‘마음의 비상벨’이 생긴 것 같아요. 더 이상 작은 일에 쉽게 좌절하지 않고, 일의 우선순위를 정해 차분히 해결해 나가는 저를 보며 스스로도 놀랐습니다. 제 삶에 평화가 찾아왔다고 할까요?”

명상은 특별한 기술이 아니라, 우리 모두의 안에 있는 ‘평화의 씨앗’을 틔우는 일입니다.

최 유 화 / 브레인트레인명상 호흡명상 대표원장